split trening

[...] (dodatkowe obciążenie), jak zejdę do ~100 to zacznę biegać -3 x na tydzień siłownia (jeszcze nie zdecydowałem jaki trening ale na pewno tzw. Podstawowe, niezależnie czy split czy obwodowo) Będę wdzięczny za komentarze i pomoc, niemniej proszę o przeczytanie tych kilku linijek tekstu :). Pozdrawiam [...]

[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok 200 -węglowodany: ok 360 -tłuszcz: ok 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 prop, 1-20 enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w czasie odbloku po enanie 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] naszego ciała siad-ok 40-50 % miesni naszego ciała wyciskanie-ok 15-20% miesni naszego ciała wioslowanie-ok 25-30% miesni naszego ciała unoszenie bokiem-10%naszego ciała split klatka triceps wyciskanie poziomo-zaangazowane jest ok 15-20% miesni naszego ciała wyciskanie skos ok 15-20% miesni naszego ciała rozpietki ok 15% miesni naszego ciała [...]

[...] -talia:x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle. meta solo, prop +wino, acet+oxxa 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:wycinka jak najwiekszej ilosci fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 msc 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] -udo: 64 -talia:x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 65 6. DIETA: prawice zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test 1-16 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: teraz wycinam potem mostek i masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: xx 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Jedno z drugim ma się nijak. Podział treningu ze względu na całe ciało, podział treningu ze względu na wybrane grupy mięśniowe - no tak, zgadza się. W definicyjnym sensie coś takiego jak "całość" nie istniało nigdy. To nazwa czysto umowna. Widzisz nawet w splicie nie trenujesz wyłącznie pleców, bo dlaczego niby przy treningu [...]

[...] mimo że na 1 treningu robisz całe ciało. Żadne to FBW już wtedy, bo zaczynasz dzielić. Dalej nie rozumiem sorrki, bo piszesz że mimo że robie całe ciało to dalej jest to split. Czyli kiedy bede robil prawdziwe fbw? załóżmy masz zestaw : Przysiad MC Wycisk żołnierski i tłuszczesz te podstawy do wyczerpania progresu, po czym podmieniasz 1 z [...]

[...] że jak rozparcelujesz sobie powiedzmy te wykroki, siady tył, siady przód na 3 różne dni to de facto robisz wciąż trening dzielony, mimo że na 1 treningu robisz całe ciało. Żadne to FBW już wtedy, bo zaczynasz dzielić. Dalej nie rozumiem sorrki, bo piszesz że mimo że robie całe ciało to dalej jest to split. Czyli kiedy bede robil prawdziwe fbw?

[...] twierdzi , że nie ma we mnie żadnego poważnego urazu. Więc po prostu słucham jego. Będę wykonywać kompletny trening SPLIT ( i tu już nie podlega to wątpliwości zostaje przy split ) na małych obciążeniach i po prostu jeśli będzie ból wracam do niego bo uważam go za profesjonalistę i mówię w czym rzecz i stawiam sprawę jasno. Jeśli powie tym razem [...]

[...] że fbw to usłyszałem " broń boże fb chłopie zajedziesz się powtarzając te same ruchy 3 razy w tygodniu " Chwilę później słyszę od krawata chyba czy roonie : " tylko split w Twoim przypadku " Teraz znów słyszę fbw. To w końcu już nie rozumiem co. Poczytajcie Wasze posty jak myślicie że z nieba biorę to. To Ronie miałem z Tobą rozpocząć [...]

[...] że fbw to usłyszałem " broń boże fb chłopie zajedziesz się powtarzając te same ruchy 3 razy w tygodniu " Chwilę później słyszę od krawata chyba czy roonie : " tylko split w Twoim przypadku " Teraz znów słyszę fbw. To w końcu już nie rozumiem co. Poczytajcie Wasze posty jak myślicie że z nieba biorę to. To Ronie miałem z Tobą rozpocząć [...]

Ekhm, rozpisz ten trening "stylem split", bo z treści posta wynika, że może nie być idealny. A odpowiedz na pytanie jest: nie, nie ćwiczy się jednej partii 3 razy w tygodniu. Mięśnie rosną między treningami, kiedy się regenerują, nie w czasie treningu. Nawiasem mówiac w tym wieku 5 sesji treningowych w tygodniu, to zdecydowanie za dużo.

daj bialko 2gr/kg tłuszcze 1-1.5 kg i reszta węgli dietę ustaw na plus 700-800 kcal trening typowy split

[...] 6. DIETA: Rozpisana przez trenera MASA MIĘŚNIOWA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle: 1 Meta Solo, 2 Cykl Enan+meta, 3 cykl Meta+Cypionat+ Deca 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Test Cyp +Deca+ meta --- 2 miesiące 11. POZIOM BF%:-- 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -tłuszcz:1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test mix,test-deka,test-meta- boldenon-wino,test-deka- meta,test,tren-test-t3. 8. TRENING:5 raz w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 9 miesięcy test solo 400mg-750mg ew,następnie tren z testem,t3 i meta.Aktualnie 800mg [...]

[...] lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 8. TRENING: aktualnie fbw+sw(na bombie zamiast fbw będzie split) 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 oxy, 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: ok.15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] najlepsze efekty w planie 5x5. Ale myślisz że trening 5x5 dla początkującego 14 latka będzie odpowiedni? Niech zacznie FBW i jakoś przystosuje organizm do ciężarów a później split ewentualnie 5x5 jak tak śpieszno. Na kolegów nie warto patrzeć, inne organizmy, oni mogą wytrzymać więcej albo mniej, jak chcesz sięna nich patrzeć to popatrz się na [...]

Trochę poczytałem i jakieś tam minimalne wnioski wysnułem z tego :) Sylwetka do jakiej chciałbym dążyć to tzw. siłacz na masie jak już wcześniej pisałem, co według strony przekłada się na 90 kg i 15% BF. Tak naprawdę te 85 kg tez byłoby wystarczające jak dla mnie :P W chwili obecnej waga to 78 kg na czczo z rana przy wzroście 176 cm. Zależy mi [...]

[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok 200 -węglowodany: ok 360 -tłuszcz: ok 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 prop, 1-20 enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w czasie odbloku po enanie 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] NA SIŁOWNI:kilka lat  6. DIETA: -białko: 200-węglowodany:400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam ale test leciał xd 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test 4live 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]